Japoniška 7 dienų dieta laikoma viena griežčiausių ir trumpiausių svorio metimo schemų, leidžiančių pasiekti gerų rezultatų. Šis metodas yra rimtas valios išbandymas, todėl prieš jį naudodami turite išstudijuoti svorio metimo taisykles ir ypatybes tokiu būdu.
Japoniška dieta 7 dienas: kokia prasmė?
Pagrindinis šios svorio metimo schemos principas yra maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, skaidulų ir reikalingų vitaminų kompleksų, įtraukimas į racioną. Į valgiaraštį draudžiama įtraukti druskos ar angliavandenių.
Skiriamieji dietos bruožai:
- beveik visiškas pusryčių nebuvimas su griežtais produkto sudėties reikalavimais reikalauja didelių valios pastangų norint numesti svorio. Skirtumas nuo kitų svorio metimo schemų yra užkandžiavimo draudimas. Jei dauguma dietų apima 5-6 valgymus per dieną, tai japonų kalba jų skaičius neviršija 3;
- 7 dienų japoniškos dietos meniu išsiskiria mažu kalorijų kiekiu. Vidutinė dienos vertė yra 1100 kilokalorijų. Produktai parenkami atsižvelgiant į tai, kad organizme prasideda riebalų deginimo procesai;
- per savaitę teks valgyti baltyminį maistą.
Taikant šį metodą, organizmas patiria riebalų perteklių, todėl pusiausvyrai pasiekti naudoja vidinius resursus.
Kokios yra taisyklės?
Japoniška 7 dienų dieta yra gana griežta, todėl tinka ne visiems, besidomintiems svorio metimu. Asmenys, kuriems sunku atlikti valios veiksmus, turi įvertinti savo galimybes, kad nepakenktų savo sveikatai. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite išstudijuoti japonų dietos taisykles:
- neleidžiama savo nuožiūra keisti mitybos sekos. Pavyzdžiui, jūs negalite naudoti aplinkos meniu penktadienį ar bet kurią kitą dieną. Tas pats pasakytina ir apie kasdienę rutiną – pusryčiams reikėtų valgyti tuos maisto produktus, kurie skirti rytiniam maistui;
- apriboti druskos naudojimą gaminant maistą. Jei sunku valgyti be priedų, nereikia dar kartą apkrauti psichikos - leidžiamas nedidelis silpnų pakaitalų skaičius;
- Japonijos dieta 7 dienas, kaip ir bet kuri kita svorio metimo schema, reiškia, kad reikia laikytis gėrimo režimo. Dienos racione turėtų būti 2 litrai švaraus vandens. Dieną geriau pradėti nuo stiklinės šilto negazuoto vandens. Tas pats pasakytina ir apie valgio ruošimą – 30 minučių prieš pietus ir vakarienę reikia išgerti ne mažiau kaip 200 mililitrų;
- turėsite atsisakyti cukraus ir riebaus pieno vartojimo;
- Draudimas galioja ir alkoholiniams gėrimams. Jie ne tik laikomi kaloringais, bet ir neigiamai veikia svarbias žmogaus organizmo sistemas, kurios ir taip apkraunamos dėl perėjimo prie dietos su apribojimais;
- pasiruošimas dietai yra svarbus žingsnis. Tai apima laipsnišką dietos keitimą, kartu atsisakant draudžiamų maisto produktų: keptų, riebių ir kt. Kiekvienos japoniškos dietos 7 dienų meniu turėtų būti papildytas virtais ryžiais, žolelėmis, rūgštaus pieno produktais;
- Baigę svorio metimo procesą, turite užtikrinti teisingą pasitraukimą iš dietos. Po savaitės draudžiama iš karto grįžti prie labiau pažįstamos dietos, kuri apima didelius kiekius riebaus ir aštraus maisto. Viskas turi būti daroma iš eilės. Norint įtvirtinti rezultatą, rekomenduojama apriboti maisto produktų kaloringumą ir laikytis tinkamos mitybos principų;
- maitinimas turi būti vykdomas pagal grafiką – keisti laiko ar jo praleisti negalima;
- maistas turi būti kruopščiai sukramtytas. Taip užtikrinamas greitas produktų įsisavinimas, virškinimo procesai atliekami pigiau, o tai svarbu prie nekaloringų patiekalų;
- tarp valgymų norint numalšinti alkio jausmą, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens arba žaliosios arbatos.
Jei svorio metimui naudojama japoniška dieta, maksimalia proceso trukme laikoma 7 dienos. Jei per daug įtempsite, galite pasiekti kūno išsekimą. Antrasis kursas rekomenduojamas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių nuo ankstesnio.
Kokia nauda?
Japoniška dieta 7 dienas - šios antsvorio metimo schemos meniu sudarytas taip, kad būtų pasiekti šie pranašumai:
- per gana trumpą laiko tarpą per savaitę galite atsikratyti vidutiniškai iki 6 kilogramų antsvorio;
- pasibaigus dietai daugelis žmonių pripranta prie mažų indų dydžių, todėl jų laikosi ir ateityje, o tai teigiamai veikia organizmą;
- be svorio metimo, dietos pagalba galite atsikratyti toksinų ir pasiekti normalią medžiagų apykaitą;
- pasiektas rezultatas gali būti išlaikytas ilgą laiką, jei žmogus laikosi tinkamos mitybos principų.
Kitas svarbus privalumas, remiantis apžvalgomis: japonų dietos meniu 7 dienas tinka žmonėms, kurie neturi didelių pajamų. Maistas iš dietos yra gana pigus ir parduodamas standartinėse parduotuvėse.
Kokie trūkumai?
Be malonių akimirkų, prieš pradėdami vartoti japonišką dietą, turite atsižvelgti į jos trūkumus:
- dėl pernelyg mažo kaloringumo meniu žmogus beveik nuolat kenčia alkį. Šiuo atžvilgiu gali pasireikšti bendras silpnumas, padidėjęs mieguistumas. Esant kritinei kūno būklei, gali sutrikti judesių koordinavimas arba alpti. Tokiu atveju turėtumėte atsisakyti dietos ir pasirinkti švelnesnę schemą;
- yra daug kontraindikacijų;
- Svorio metimo schema apima tris valgymus per dieną be užkandžių. Šią savybę iš esmės ginčija mitybos specialistai, kurie primygtinai reikalauja didinti suvartojamo maisto kiekį. Priešingu atveju kūnas patirs nuolatinį stresą, kuris gali išprovokuoti daugybę problemų su svarbiomis kūno sistemomis.
Japoniška 7 dienų dieta be druskos tinka žmonėms, kuriems reikia per trumpą laiką atsikratyti antsvorio, kol jie yra pasirengę bet kokiems apribojimams. Jei neturite motyvacijos ir aiškaus tikslo, visą savaitę laikytis svorio metimo schemos bus problematiška.
Kokios yra kontraindikacijos?
Japoniškos dietos turės atsisakyti žmonės, kurie:
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- skrandžio problemos: opa, gastritas;
- šlapimo takų pažeidimai.
Taip pat kontraindikacijos galioja nėščiosioms ir žindančioms naujagimius.
Kaip išsirinkti produktus?
Tinkamas svorio metimas laikantis japoniškos dietos meniu 7 dienas užtikrinamas tik naudojant tinkamus produktus. Todėl į jų pasirinkimą reikia žiūrėti labai atsargiai:
- Paprastai pusryčiai gaminami iš kavos, nes gėrimas padeda inicijuoti medžiagų apykaitą. Net išgertas puodelis nevalgius neturi jokios įtakos organizmui. Tačiau kava turi būti kokybiška;
- kopūstai laikomi pagrindine dietos sudedamąja dalimi. Jame mažai kalorijų. Tuo pačiu metu skrandis yra priverstas išleisti daugiau energijos savo virškinimui, nei gauna. Be to, produkte yra daug skaidulų, kurios užtikrina normalią žarnyno veiklą;
- renkantis vištieną ir jautieną, reikia paimti šviežią liesą mėsą, iš maisto krepšelio neįtraukiant šaldytų skerdenų. Tas pats pasakytina ir apie žuvis.
Likę dietos komponentai taip pat turėtų būti aukštos kokybės. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas produktų galiojimo laikui ir sudėtiui.
Japoniškos dietos meniu 7 dienas: lentelė
Standartinė dieta sudaryta taip:
| Rytinis valgis. | Kasdienis maitinimas. | Vakaro patiekalas. | |
|---|---|---|---|
| vienas. | Vienas puodelis silpnos kavos be cukraus. | 200 mililitrų pomidorų sulčių, du virti kiaušiniai ir kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. | 250 gramų žuvies, virtos garuose. |
| 2. | Vienas puodelis kavos. Sausainių pakeitimas – ruginės duonos krekeris. | Nedidelis kiekis neriebios žuvies (250 gramų), virtos verdant, su kopūstų salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi. | 100 gramų virtos jautienos ir 200 mililitrų kefyro su nuliniu riebalų kiekiu. |
| 3. | Kavos ir ruginės duonos krekeris. | Cukinijos kepamos keptuvėje kepant. Leidžiama naudoti neribotais kiekiais. | Jautiena virta (užtenka 200 gramų) ir 1-2 kiaušiniai. Kaip priedą galite paruošti standartines kopūstų salotas. |
| keturi. | Kava. | 50 gramų sūrio ir virtos morkos su kiaušiniu. | Žalias obuolys po du gabalus. |
| 5. | Morkos, kruopščiai virtos, pridedant citrinos sulčių. | Virta vištienos krūtinėlė 500 gramų, kopūstų salotos su morkomis - visa tai po alyvuogių aliejumi. | Žalias obuolys po du gabalus. |
| 6. | Kava. | Garuose virtos žuvies 0 pakanka 200 gramų. Gėrimas – pomidorų sultys, ne daugiau 200 mililitrų. | Virtas kiaušinis po du gabalus ir kopūstų salotos po alyvuogių aliejumi. |
| 7. | Žalioji arbata. | 200 gramų virtos jautienos ir vienas kriaušės vaisius. | 200 gramų garuose virtos žuvies, 200 mililitrų kefyro. |
Japoniškos dietos meniu 7 dienas: lentelė - atsiliepimai apie tai, kaip taisyklė, yra nuorodų į tuos, kurie numetė svorio, nuolatinį alkio jausmą, bet efektyvų rezultatą. Bet kokiu atveju, prieš pradėdami mesti svorį, turite įvertinti savo biudžetą ir kūno galimybes.
Kokių rezultatų galima pasiekti?
Japoniškos dietos apžvalgos 7 dienas apibūdina ją kaip veiksmingą svorio metimo būdą. Su jo pagalba per savaitę galite atsikratyti nuo 5 iki 8 kilogramų antsvorio. Galutinis rezultatas nustatomas atsižvelgiant į pradinį svorį ir individualias savybes.
